亚博游戏

當前位置: 亞博游戲 > 黨政機構 > 學生工作處 > 心理健康 > 心理牽手
改變習慣的4個秘訣

發布日期: 2019-04-02 10:56:46 作者: 余洋 點擊次數: 73

【字號:

 打印本頁

7

當你(ni)開始依照習慣行事,你(ni)的(de)進取精(jing)神就會因此而喪失 --- 西(xi)班(ban)牙哲學家 烏(wu)納穆諾(nuo) 


  習慣到底是什(shen)么?它是一個人(ren)平時行為做事或考慮問題的一種模式。

  那習慣(guan)(guan)究(jiu)竟好不好改?這(zhe)就眾(zhong)說紛紜了。有人說: 習慣(guan)(guan)不好改。但(dan)也(ye)有人說: 人的習慣(guan)(guan)從哪里來?還不是爹生娘養老師教(jiao)出來的?又(you)不是抽大(da)煙(yan),有什么難改的?

  說到(dao)(dao)這(zhe)里,就(jiu)不(bu)由得(de)想(xiang)起我(wo)一(yi)(yi)(yi)個(ge)朋友(you): 他(ta)(ta)(ta)(ta)原(yuan)來每頓飯無肉(rou)不(bu)歡,常(chang)常(chang)戲說自己上輩子(zi)是(shi)屬(shu)獅子(zi)的(de)(de)。可正當(dang)他(ta)(ta)(ta)(ta)春(chun)風(feng)得(de)意(yi)(yi)(yi)的(de)(de)時候,忽然得(de)了(le)一(yi)(yi)(yi)場重病,在(zai)醫院里躺了(le)一(yi)(yi)(yi)個(ge)多(duo)(duo)月(yue)。出(chu)(chu)院以(yi)(yi)后,他(ta)(ta)(ta)(ta)的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)習(xi)慣(guan)發生了(le)巨大(da)變(bian)化(hua)。從之(zhi)前(qian)的(de)(de)大(da)魚大(da)肉(rou),一(yi)(yi)(yi)下(xia)子(zi)變(bian)成(cheng)了(le)素食(shi)(shi)主義者。問他(ta)(ta)(ta)(ta)原(yuan)因,他(ta)(ta)(ta)(ta)就(jiu)感(gan)嘆(tan)道(dao): 在(zai)醫院的(de)(de)時候,每天靠輸液維(wei)持生命,一(yi)(yi)(yi)個(ge)多(duo)(duo)月(yue)基本上什么也沒吃(chi)過(guo)。病愈出(chu)(chu)院,忽然發現那些沒油沒鹽的(de)(de)素食(shi)(shi),味道(dao)還著實(shi)(shi)不(bu)壞。一(yi)(yi)(yi)年以(yi)(yi)后,有次和他(ta)(ta)(ta)(ta)吃(chi)飯時,我(wo)們正準備(bei)照顧他(ta)(ta)(ta)(ta)一(yi)(yi)(yi)下(xia),幫他(ta)(ta)(ta)(ta)點幾道(dao)素菜(cai),誰知他(ta)(ta)(ta)(ta)一(yi)(yi)(yi)張(zhang)嘴就(jiu)點了(le)烤鴨(ya)和醬(jiang)肘子(zi)等諸多(duo)(duo)葷(hun)菜(cai)。我(wo)等大(da)驚失(shi)色,急忙問他(ta)(ta)(ta)(ta)原(yuan)委。他(ta)(ta)(ta)(ta)不(bu)好意(yi)(yi)(yi)思地說,因為(wei)工作關系,去內蒙古待了(le)幾個(ge)月(yue)。窮(qiong)鄉僻(pi)壤之(zhi)地,青菜(cai)是(shi)稀罕物,倒是(shi)牛羊(yang)肉(rou)不(bu)缺。沒奈何,他(ta)(ta)(ta)(ta)堅持了(le)幾個(ge)月(yue)的(de)(de)素食(shi)(shi)計劃就(jiu)此(ci)流產,又(you)重新回歸(gui)到(dao)(dao)以(yi)(yi)前(qian)的(de)(de)生活習(xi)慣(guan)。那對于他(ta)(ta)(ta)(ta),習(xi)慣(guan)是(shi)好改(gai)還是(shi)不(bu)好改(gai)呢?我(wo)們常(chang)常(chang)會(hui)說“你要改(gai)掉(diao)(diao)這(zhe)個(ge)壞習(xi)慣(guan)”,或者“我(wo)幫你改(gai)掉(diao)(diao)這(zhe)個(ge)壞習(xi)慣(guan)”。其(qi)(qi)實(shi)(shi),一(yi)(yi)(yi)個(ge)習(xi)慣(guan)怎樣養(yang)成(cheng)和改(gai)變(bian),作為(wei)當(dang)事人的(de)(de)我(wo)們通常(chang)是(shi)沒意(yi)(yi)(yi)識(shi)的(de)(de),甚至(zhi)那些天天見面的(de)(de)親朋好友(you)也意(yi)(yi)(yi)識(shi)不(bu)到(dao)(dao)。所謂“改(gai)掉(diao)(diao)”,其(qi)(qi)實(shi)(shi)只是(shi)新舊(jiu)習(xi)慣(guan)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)交替而已。

心理學研究表明,只要重復2530次,哪怕(pa)是無(wu)意識重(zhong)復(fu),就足以養成一(yi)個(ge)新(xin)習(xi)慣。對(dui)于那些什么都不懂(dong)的孩(hai)子,家長培養他(ta)好(hao)好(hao)吃飯(fan)的習(xi)慣,其(qi)實也是一(yi)次又一(yi)次言傳身教,然后他(ta)才(cai)逐漸學會的一(yi)種本能(neng) 不(bu)然孩子餓了(le)就哭(ku),吃了(le)就睡,他(ta)們怎么(me)會知道(dao)一天該(gai)在什(shen)么(me)時(shi)候吃飯呢(ni)?同樣(yang)道(dao)理,成年人也如(ru)此。每(mei)天上班走什(shen)么(me)路(lu)?最愛吃的(de)(de)飯菜是(shi)什(shen)么(me)?這(zhe)些(xie)都(dou)是(shi)習(xi)慣(guan)。再往深里說(shuo)(shuo),一個人在面對陌生(sheng)人時(shi),是(shi)小心翼翼還是(shi)大大咧咧,是(shi)與人為(wei)善(shan)還是(shi)提心吊膽(dan)?這(zhe)些(xie)也都(dou)是(shi)習(xi)慣(guan)。每(mei)個人的(de)(de)成長經歷都(dou)是(shi)由過去的(de)(de)一點一滴所組成的(de)(de)。俗話說(shuo)(shuo)“三(san)歲看(kan)大,七歲看(kan)老”,指的(de)(de)就是(shi)從一個人的(de)(de)種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)習(xi)慣(guan)(生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)和思想(xiang)習(xi)慣(guan))上,看(kan)他(ta)日后的(de)(de)發展(zhan)。但習(xi)慣(guan)不(bu)是(shi)憑空而(er)成的(de)(de)。就像蓋房子總要(yao)有地基,要(yao)想(xiang)養成習(xi)慣(guan),總要(yao)有基礎(chu)。那么(me)養成習(xi)慣(guan)的(de)(de)基礎(chu)是(shi)什(shen)么(me)呢(ni)?


能改變(bian)習慣的只有自己

沒(mei)人(ren)(ren)(ren)能(neng)替別人(ren)(ren)(ren)下(xia)決定,也(ye)沒(mei)人(ren)(ren)(ren)能(neng)替別人(ren)(ren)(ren)改習慣。盡管有(you)時候(hou)我們會(hui)認為自(zi)己對其(qi)他人(ren)(ren)(ren)負有(you)責任,對那些我們的朋友、親人(ren)(ren)(ren)或者愛人(ren)(ren)(ren),總(zong)希望(wang)能(neng)改變他們身上(shang)那些自(zi)己看(kan)不慣的東西,但事實證明,這樣(yang)企圖通過自(zi)身施加影響(xiang)去(qu)改變他人(ren)(ren)(ren)的努力總(zong)是白費 說不定(ding)還會讓(rang)兩人反目成仇。就算是負有(you)養育(yu)之責的(de)(de)家(jia)長(chang),對孩子(zi)習(xi)慣的(de)(de)改變也不是無止境的(de)(de)。當孩子(zi)尚(shang)小的(de)(de)時候,家(jia)長(chang)可以依自己的(de)(de)想(xiang)法去培養塑(su)造他。但隨著孩子(zi)漸漸長(chang)大,有(you)了自己的(de)(de)思想(xiang),家(jia)長(chang)的(de)(de)影響就僅限于“潛移默化”了,因(yin)此也才會產生諸如(ru)“心理斷乳期”之類的(de)(de)問題。

而對(dui)那(nei)些同輩(bei)或(huo)者長輩(bei),我們(men)常常自以為對(dui)其具有巨大的(de)影(ying)響力,足(zu)以讓(rang)他們(men)改(gai)(gai)變某些習慣,但實際上這只是(shi)(shi)錯覺。我們(men)所(suo)能(neng)(neng)做的(de),只能(neng)(neng)是(shi)(shi)鼓勵或(huo)影(ying)響。凡(fan)是(shi)(shi)想改(gai)(gai)變的(de),必(bi)是(shi)(shi)從心(xin)里(li)自愿(yuan)改(gai)(gai)變的(de)。


  舊習慣不會(hui)自(zi)動消亡,只是被新(xin)習慣替代了(le)

  習(xi)(xi)(xi)慣(guan)來(lai)替代它(ta)。期(qi)待隨著個(ge)體心理(li)(li)不(bu)(bu)斷成熟,某種(zhong)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)就“自然(ran)而然(ran)”地消失了,這(zhe)也基本(ben)上是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)可能(neng)(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。就像(xiang)刷牙時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)刷法(fa),從(cong)小到(dao)大幾(ji)十年培養出(chu)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)習(xi)(xi)(xi)慣(guan),不(bu)(bu)可能(neng)(neng)(neng)(neng)通(tong)過短短幾(ji)個(ge)教育(yu)片或(huo)宣傳海報就能(neng)(neng)(neng)(neng)完全“下崗”。新習(xi)(xi)(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)養成需(xu)要(yao)時(shi)(shi)(shi)間,很多時(shi)(shi)(shi)候,它(ta)需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間同(tong)(tong)(tong)培養舊習(xi)(xi)(xi)慣(guan)時(shi)(shi)(shi)花費的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間成正比。思維(wei)方式也正是(shi)(shi)(shi)如(ru)(ru)此。談及(ji)心理(li)(li),必涉及(ji)思維(wei)。思維(wei)方式對于一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)人,就像(xiang)鼻子上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼鏡一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)樣。外在(zai)世界是(shi)(shi)(shi)美是(shi)(shi)(shi)丑,是(shi)(shi)(shi)真是(shi)(shi)(shi)假(jia),全要(yao)經過眼鏡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)把關。不(bu)(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人看(kan)同(tong)(tong)(tong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)件(jian)事(shi)物會有不(bu)(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結論(lun),也正是(shi)(shi)(shi)因為眼鏡在(zai)其中(zhong)起(qi)作用。而這(zhe)個(ge)眼鏡是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)能(neng)(neng)(neng)(neng)如(ru)(ru)實地反(fan)映客(ke)觀?這(zhe)就要(yao)看(kan)這(zhe)個(ge)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)思維(wei)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)如(ru)(ru)何(he)了。我們常說: 某人是(shi)(shi)(shi)負面思維(wei),指的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)(shi)他(ta)在(zai)看(kan)到(dao)任何(he)事(shi)物時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)第一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)反(fan)應都是(shi)(shi)(shi)負面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)面對工作或(huo)者生活中(zhong)出(chu)現的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題時(shi)(shi)(shi),他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)應常常是(shi)(shi)(shi)“逃避”或(huo)者“挑(tiao)刺”。這(zhe)種(zhong)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)是(shi)(shi)(shi)如(ru)(ru)此根深蒂固(gu),以至于普通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)說教等(deng)等(deng)完全不(bu)(bu)起(qi)作用。是(shi)(shi)(shi)真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)起(qi)作用嗎?并(bing)非(fei)如(ru)(ru)此。新習(xi)(xi)(xi)慣(guan)取代舊習(xi)(xi)(xi)慣(guan),是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)主動而漫長的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程。


不斷地重復是培養習慣(guan)的唯一(yi)方法

你知道電視里經常放的(de)廣告意味著什么嗎?重(zhong)復(fu)!廣告人每(mei)天都在研究,用何種(zhong)頻率進行(xing)重(zhong)復(fu),最能調動人的(de)購買欲,最能培(pei)養人們的(de)消費習慣。

同樣道(dao)理,人要是想培(pei)(pei)養(yang)個好習(xi)慣,也必須不斷(duan)重(zhong)復(fu)。想培(pei)(pei)養(yang)把桌(zhuo)子收拾(shi)干凈(jing)的習(xi)慣,就(jiu)(jiu)(jiu)要在每次(ci)看(kan)到桌(zhuo)面上(shang)有雜物時就(jiu)(jiu)(jiu)去收拾(shi)。當(dang)(dang)你(ni)重(zhong)復(fu)足夠多(duo)次(ci)以(yi)后(hou),這種習(xi)慣就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)深深地(di)植入你(ni)的性格當(dang)(dang)中(zhong)。

這(zhe)個道理(li)很多人都懂。但輪到自(zi)己做(zuo)決定(ding)(ding)時(shi),就全然不是這(zhe)么回事(shi)了(le)。人可能因為與(yu)他(ta)人比較而自(zi)慚形穢,然后決定(ding)(ding)培(pei)養某(mou)種習慣。但這(zhe)種“見賢(xian)思齊”的激(ji)情,很難(nan)持久。所以必須在主觀上確定(ding)(ding),“不斷地重復是培(pei)養習慣的唯(wei)一方法”這(zhe)個觀點。

  同樣,人(ren)也要注(zhu)意(yi)不(bu)能重復那(nei)些準備拋(pao)(pao)棄(qi)的舊習(xi)(xi)慣。如果你(ni)想拋(pao)(pao)棄(qi)每天晚上(shang)不(bu)洗腳的習(xi)(xi)慣,就(jiu)要牢(lao)牢(lao)記住,哪怕你(ni)已經快沉入(ru)夢鄉,只(zhi)要想到自(zi)己還沒(mei)洗腳,就(jiu)要爬起來把腳洗干凈。

  遠(yuan)離那些(xie)充滿誘惑的(de)(de)環(huan)境(jing),環(huan)境(jing)總是充滿著誘惑。戒煙者之(zhi)所以重(zhong)新開始吸煙,往(wang)往(wang)就是來源于身邊朋友無意中遞出(chu)的(de)(de)一支(zhi)煙。我(wo)始終相信,一個人(ren)大多(duo)數(shu)時間都是理性(xing)的(de)(de)。那為(wei)什(shen)么還(huan)會(hui)(hui)有人(ren)在下定決(jue)心改(gai)變習慣后,卻仍然管不(bu)住自己呢?很大程(cheng)度就是環(huan)境(jing)的(de)(de)壓力(li)。當周圍(wei)人(ren)都采(cai)取(qu)某種動(dong)作時,個人(ren)會(hui)(hui)因為(wei)處(chu)于群體當中,所以感覺(jue)到“責任(ren)分散”,即(ji)“大家都這(zhe)么做,我(wo)為(wei)什(shen)么不(bu)能也(ye)這(zhe)樣(yang)做呢?”同時,周圍(wei)人(ren)都采(cai)取(qu)某些(xie)行為(wei),也(ye)會(hui)(hui)給堅持不(bu)這(zhe)么做的(de)(de)人(ren)以壓力(li): “我(wo)不(bu)這(zhe)么做,是不(bu)是顯(xian)得太(tai)異類了?他們會(hui)(hui)怎么看(kan)我(wo),會(hui)(hui)不(bu)會(hui)(hui)覺(jue)得我(wo)不(bu)合(he)群?”


  人(ren)是社(she)會(hui)的(de)生物(wu)。環(huan)境的(de)砝(fa)碼(ma)足以改變一個人(ren)內心的(de)天(tian)平

  一(yi)個好(hao)習慣(guan)(guan)的(de)養(yang)成(cheng)很(hen)難,同樣,壞(huai)習慣(guan)(guan)的(de)養(yang)成(cheng)也很(hen)難。在(zai)這(zhe)一(yi)點上,并不(bu)(bu)(bu)存在(zai)什么“學壞(huai)容易學好(hao)難”的(de)說法。只是(shi)(shi)我(wo)們(men)有時會放縱自己,結果回頭(tou)一(yi)看,似乎生命中(zhong)總(zong)是(shi)(shi)些“不(bu)(bu)(bu)好(hao)”的(de)習慣(guan)(guan)。“不(bu)(bu)(bu)好(hao)”的(de)習慣(guan)(guan)是(shi)(shi)什么?其實(shi)就是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)符合自己心意的(de)習慣(guan)(guan),就像“飯后不(bu)(bu)(bu)刷碗”,或是(shi)(shi)“起床不(bu)(bu)(bu)疊被”之類。沒(mei)必(bi)要給自己太大的(de)壓力。好(hao)習慣(guan)(guan)與(yu)壞(huai)習慣(guan)(guan),就像一(yi)棵樹上的(de)枝丫,跟隨著(zhu)天性(xing)而(er)自由生長。我(wo)們(men)要做(zuo)的(de),就是(shi)(shi)做(zuo)好(hao)一(yi)個“園丁”的(de)本分(fen): 用那4個法則為剪,以愛心(xin)為肥料,調整我們的心(xin)靈之樹,呵(he)護(hu)好自己(ji)溫柔而美麗(li)的花園。----個人的(de)(de)(de)生活經歷都(dou)是由過去的(de)(de)(de)生活所(suo)組成的(de)(de)(de),從(cong)中可以看出他的(de)(de)(de)種種習慣(guan)(guan)。但不管怎么說,能改(gai)變(bian)習慣(guan)(guan)的(de)(de)(de)只有(you)自(zi)己(ji)。我(wo)們(men)應(ying)該像個辛勤的(de)(de)(de)園丁(ding)那樣(yang),呵護自(zi)己(ji)生活之樹上的(de)(de)(de)“習慣(guan)(guan)”果實。


亚博游戏